Ladnie czyli jeszcze teraz na nastepnym treningu: prosto bedzie 1.przysiad 10x10 20kg czyli zakladasz 20kg na sztange i ladnie starannie robisz po 10 przysiadow 60sek przerwy miedzy seriami 2. Mc romanian 5x10 na 25kg porzadnei sie wypinaj No i cos ci wymysle. na ile dni trening silowy?
[...] środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 bardzo ładnie [...]
[...] daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie przerwy między seriami, niestety trening był dość rozbudowany i razem z aerobami zajmował mi ponad 2 godziny pod koniec zacząłem kombinować z tym FBW i w ostatni tydzień [...]
[...] chcę ich za mocno forsować bo nie one grają najważniejszą rolę.Za tydzień raczej ten sam ciężar. Przysiad - +2,5kg - jakoś dziwnie łatwo poszły dzisiaj.Pilnowałem dziś, żeby przerwy między seriami nie były za krótkie.3 minuty starczyły żeby odpocząć.A jak się zmagałem z ostatnią serią siadów, możecie obejrzeć na filmiku do którego link wklejam [...]
W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]
[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów [...]
[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, [...]
[...] 40x12 50x10 60x8 -młotki 20x10 25x8 -modlitewnik-maszyna dropseria z 4 krotnym zmniejszaniem ciężaru,jedna tak wystarczyła na koniec wrażenia: dobry trening,dosyć krótkie przerwy między seriami ok.1-1,5min.pompa po masakryczna,podszedłem w szatni do zlewu żeby obmyć twarz i miałem wielki problem,żeby dosięgnąć jej dłońmi wt. 9.08.2011 NOGI [...]
[...] 3x15-12 -francuz sztangielka leżąc 3x15 -prostowanie z lina 2x15 Pt. 27.01.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 250x1 270x2 -ciagi dynamika 220x3x6serii(2min.przerwy między seriami) -obwód "3x8"-ciąg na prostych+wiosło+drazek+dzień dobry Znów zyebal mi się komp i muszę pisać z telefonu%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-29 [...]
[...] 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,65/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,65,65/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad.1 wolne negatywne z zatrzymaniem, minuta przerwy między seriami zaczyna się robić rzeźnia:-D coś czuje że już niebawem zamiast progresu kg zacznie się regres:-D nie potrzebnie się spieszę z ciężarem. ad.2 na skutek [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,122,5/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,37.5,37.5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i [...]